dodatkowy ciezar

[...] odpowiedni czasomierz, będzie się poprawiał! :-D Moje wątpliwości/ pytania: Co zrobić, żeby dodać 'wyższego poziomu' treningowi brzucha? Dołożyć ciężar przy spięciach, czy dodatkowy obwód? (Wtedy po prostu dubluję 3 pierwsze punkty- kończyłbym zawsze unoszeniem nóg- pkt 4) 3 dni temu skończył mi się karnet na siłownie, muszę jutro pamiętać o [...]

POMIARY: Waga:58,40/ 58,70/ 57,30/ 57,40 Biust:91/ 91/ 91/ 92 Pod biustem:79/ 82/ 81/ 79 Talia:78/ 77,5/ 77/ 77 Brzuch:93/ 94/ 94/ 93,5 Biodra:96/ 96/ 94/ 94 Udo:57/ 56,5/ 56/ 56 Łydka:32/ 32/ 32/ 32 TRENING /TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 1/ 26.01.2013 Rozgrzewka: Orbi 10min 1. przysiad /wg. tabeli/ było: 5x 43/ 3x 48,5/ 5x54 (2 s. rozgrz.) jest: 5x 23/ 5x [...]

[...] /SFD/2016/11/19/dc3ebc1d67f041fda4bc7796a77bde11.jpg Jutro off,zaczynam nocki więc dzień ogólnie rozpoczyna się u mnie 12-13. Może wpadnie jeden dodatkowy posiłek B+T jeśli wstane wcześniej i będę głodny. Na pierwszy posiłek poleci ciasto z reszty batatów :-) Dieta 1. Omlet (Budyń,Płatki owsiane,mąka [...]

[...] jak cos to postaram sie inaczej ci to opisac dziala bo pomimo zaawansowania treningowego tez mialem z tym problem na poczatku i do tego rozpietki jesli trenujesz klate raz w tygodniu to mozesz to zrobic przed pakowaniem albo znalezc czas pod koniec tygodnia jako dodatkowy trening ale tylko hantelki i rozpietki sproboj nie zawiedziesz sie pozdro

[...] na raz nie zdołam zrobić. A więc mój plan wygląda tak: 1. Zakup białka, moja propozycja Scitec 100% Whey Protein professional ze względu na dobry skład, ew. jakiś dodatkowy suplement. 2. Spalacz domowej roboty( macie propozycje to proszę podzielcie się ;) ) 3. zastanawiam się nad dietą low carb ew. spróbować diety Leagains znanej [...]

[...] i nie dają rady do końca na większych ciężarach. W bułgarach obie nogi lecę bez przerwy i w dodatku od razu odnoszę sztangielki maszerując do stojaków przez całą siłownię - dodatkowy spacer farmera %-). Od dwóch tygodni robię jedną serię roboczą więcej tą na 100 kg. Już widzę że mi to pomoże wrócić pomimo zmęczonej góry pleców na większy zakres [...]

[...] mięśni bicepsów i tricepsów. Bo w innym przypadku sugerowałbym coś takiego: pn-wolne wtr-klata,biceps śrd-wolne czw-plecy,triceps pt-wolne sob-barki nogi Jeśli miałbyś dodatkowy dzień extra,w którym mógłbyś również trenować, wtedy sugerowałbym trening bicepsów i tricepsów na oddzielnej sesji. Pozdrawiam i życzę szybkiego powrotu do zdrowia. [...]

[...] sam widzisz nie opłaca się ryzykować,tym bardziej że masz wiele innych możliwości np. dołączyć je do treningu klatki czy nawet barków. Innym rozwiązaniem z sytuacji byłby dodatkowy dzień treningowy, wtedy mógłbyś np. trenować biceps i triceps razem, jest to bardzo dobre rozwiązanie jeśli zależy Ci na rozwoju ramion. W treningu na barki grubo [...]

[...] nieco inaczej,zastosuj metody zwiększania intensywności takie jak: progresja,regresja ciężaru,serie łączone, powtórzenia wymuszone,oszukane itp. Namawiam również na jeden dodatkowy dzień, w którym będziesz ćwiczył tylko nogi,pamiętaj to Twoje podwozie!!! Na chudych patykach nie utrzymasz dużej masy mięśniowej dlatego obowiązkowy ćwicz nogi. [...]

[...] że w środę przecież tricpes więc pomysł odpada. Masz może jakieś propozycje? Czy po prostu wziąć żywcem gotowca ( plan ma być nie długi dosłownie 5-6 tygodni nie chcę za bardzo żyłować wyniku na płaskiej, tylko przebić ciężar z poprzedniej masy i jako dodatkowy bodziec siłowy, bo zauważyłem, że moja klatka woli trochę bardziej siłowe treningi.

[...] a tam 27,5 jest wyczynem... To teraz jeszcze dietę ogarnąć - bo coś czuję jakby zima zbliżała się tak mroźna,ze najstarsi górale nie pamiętają. Tylko bym jadła i jadła i już dodatkowy tłuszczyk widać. Na szczęście dość równomiernie się otłuszczyłam przez połowę września... Jutro w planach DÓŁ na wypasionej siłce:) TRENING GÓRA (A/B na zmianę na [...]

[...] ciężar-to może być nowy,mocniejszy bodziec.I to działa(przez jakiś czas)-dlatego też można podrosnąć na nudnym programie w którym główną metodą intensyfikacji,jest dodatkowy krążek na sztangę. Co dalej? Kolejność ćwiczeń.Tutaj również możemy zaskakiwać organizm.Siłowe boje lepiej zostawiać na początku(chyba ze już całkowicie masz wylane [...]

[...] spać na godzinę, później zaraz przed treningiem wypiłam kawę z cynamonem i nie wiem czy to rzeczywiście tak pomogło, czy to efekt placebo, i co bardziej zadziałało -kawa czy dodatkowy sen, ale miałam o wiele więcej energii, oby więcej takich dni 8-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b53f48fecc84e138df05465bc7a3228.PNG Dodatkowo: Trec Dietary Fibre, [...]

[...] ćw.) Nie stosuję niemal większej liczby powtórzeń niż 5-6, prawie zawsze podnoszę ciężar maksymalnie szybko, staram się wykonywać ćwiczenia w których potrzebny jest dodatkowy wysiłek do ytrzymania równowagi. Odkąd robię martwe (bez pasa), nie bolą mnie plecy... A nie zalecane tutaj rwanie jest prawdopodobnie najbezpieczniejszyb [...]

[...] grzbietu tak jak należy, pozatym wogole w futrynie to ZŁE rozwiązanie, bo nie ma to duzej wytrzymałosci na ciężar. Moj drążek na ścianie wytrzymał 250 kg, bo sie we 3 na nim uwiesiliśmy :D Nie musze sie obawiac o ciezar dodatkowy włożony do plecaka, daje do niego 20-30 kg i wiem że sie drag nei zarwie, a na futrynie.... no cóż powodzenia :D

[...] wskocze na optymalne ciezary to przy 3 treningu nie czuje juz takiej pompy jak przy pierwszym czy drugim gdzie jest ona maksymalna. Przy hst ciagle zwiekszamy ciezar dajac dodatkowy bodziec, progresja taka daje mniej wiecej podobny efekt przy kazdym treningu, jest on mniejszy niz przy stale optymalnych kilogramach(przy pierwszych treningach), [...]

[...] wtedy jak załadujemy klamotu na sztangę, wtedy im bardziej domkniesz biodra tym bardziej czujesz ciężar na łokciach, na pewno takie domknięcie i dopięcie pośladków da dodatkowy bodziec na pupę, więc jeżeli nie czujesz z tego powodu dyskomfortu to ja bym robił w pełnym zakresie z dopięciem (szczególnie przy małych ciężarach czy przy HB) [...]

no mial byc dodatkowy dzien przerwy, ale jak zaczelam cwiczyc brzuch to stwierdzilam ze robie tego HIIT`a i poszedl lepiej niz ostatnio. Ogolenie trening dobry Czwartek Brzuch + HIIT Bez zmian 10x 30s/15s. ostatnie 3 interwaly tetno skoczylo do 180. Mysle nad zwiekszeniem ciezaru na nogi by robic te 8-12 powtorzen rowniez tu, Tak do zimy by [...]

W takim razie jeśli wykonujesz wyciskanie po pompkach na poręczach to może warto by było się skupić też na pompkach na poręczach i w nich dodać ciężar dodatkowy. To wymagające i ciężkie ćwiczenie i jak w nim dołożysz ciężaru to w wyciskaniu tez powinno to ograniczyć ciężar. A jak już to nie pomoże to zrób z wyciskania leżąc półtoraka i zobaczysz, [...]

[...] - witaminy i minerały - możliwe jest wprowadzenie innych suplementów( choć narazie wolałbym uniknąć tego) Podsumowanie Nadal pozostaje na redukcji fatu, ale też jako dodatkowy cel stawiam sobie poprawę wyglądu klatki. Nie jest to co prawda najważniejsze w tej chwili, jednak podczas treningów zwiększe nacisk na tą partie. Odnośnie diety [...]